Авторские статьи Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?

skanerbob · 13 May 2019

CyberTro1n said: ↑

Секрет был прост:
Click to expand...

просто молились чаще

mail156 · 20 May 2019

Нужно делать приседания со штангой.

Pene_Rigatto · 20 Jun 2019

Mobile said: ↑

Вы наверное спросите: “А что побудило тебя написать эту статью, зачем это вообще нужно”?
Ну вопервых, я за компом уже 6 лет, и за это время моё здоровье сильно изменилось, и отнюдь не в лучшую сторону. Недавно мне поставили диагноз “Сколеоз второй степени”, но есть и другие болячки напрямую связанные с сидячим образом жизни. Вот я и задумался… Если подумать, то ещё лет пять сидения за компом, и смело можно оформлять инвалидность. Самое плохое то, что такие проблемы у 70% пользователей компа. Я постораюсь разобрать основные заболевания связанные с компьютерной деятельностью, и дать советы как сними бороться.

1)Сколеоз.
Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние.
Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям.
Как бороться?
Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения:
I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.

II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины:
1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности.
2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед.
3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)

III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.

2)Плохое зрение.
Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза.
Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями.
Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику:
1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз.
2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз.
3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз.
4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз.
5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток.
Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.

Ну вот в принципе и всё. Я сказал про самое основное, хотя далеко не про многое.
(C)Mobile
Click to expand...

Спасибо тебе, отличная статья
Здоровье нужно беречь.

Едиснтвенное что бы я добавил это прогулки, хотя бы по пол часа вечером.
Это помогает и голову разгрузить от мыслей о проекте и в принципе для сна хорошо.
А если на природу - то вообще пушка.

bestmasterpc · 22 Aug 2019

Mobile said: ↑

Вы наверное спросите: “А что побудило тебя написать эту статью, зачем это вообще нужно”?
Ну вопервых, я за компом уже 6 лет, и за это время моё здоровье сильно изменилось, и отнюдь не в лучшую сторону. Недавно мне поставили диагноз “Сколеоз второй степени”, но есть и другие болячки напрямую связанные с сидячим образом жизни. Вот я и задумался… Если подумать, то ещё лет пять сидения за компом, и смело можно оформлять инвалидность. Самое плохое то, что такие проблемы у 70% пользователей компа. Я постораюсь разобрать основные заболевания связанные с компьютерной деятельностью, и дать советы как сними бороться.

1)Сколеоз.
Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние.
Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям.
Как бороться?
Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения:
I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.

II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины:
1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности.
2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед.
3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)

III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.

2)Плохое зрение.
Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза.
Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями.
Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику:
1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз.
2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз.
3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз.
4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз.
5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток.
Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.

Ну вот в принципе и всё. Я сказал про самое основное, хотя далеко не про многое.
(C)Mobile
Click to expand...

СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. ДАМ РЕБЕНКУ ПОЧИТАТЬ, Т. К. СИДИТ ЗА ПК ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ

skanerbob · 6 Sep 2019

на самом деле все эти упражнения заменяются легко одним, растягиванием позвоночника,
летом прбовал -весьма успешно, даже подрос на 4см ..
так что карапеты...сами знаете что делать..

CyberTro1n · 1 Oct 2019

skanerbob said: ↑

на самом деле все эти упражнения заменяются легко одним, растягиванием позвоночника,
летом прбовал -весьма успешно, даже подрос на 4см ..
так что карапеты...сами знаете что делать..

Click to expand...

Опять это блевота... Уже забыли думал

skanerbob · 2 Oct 2019

CyberTro1n said: ↑

Опять это блевота... Уже забыли думал
Click to expand...

как можно забыть о здоровье? оно постоянно только и делает что ухудшается, до блевоты...-пить меньше надо

CyberTro1n · 22 Aug 2020

skanerbob said: ↑

как можно забыть о здоровье? оно постоянно только и делает что ухудшается, до блевоты...-пить меньше надо
Click to expand...

Да никак. В любом случае будет хуже.

altblitz · 22 Aug 2020

Мы поедем, мы помчимся в венерический диспансер
И отчаянно ворвёмся прямо к главному врачу

Ты увидишь, что напрасно, называют сифлис страшным
Ты увидишь, он нестрашный - я тебе его дарю!

А в действительности, сама гармония и пластика тела закладывается в возрасте до 16 лет.
Кто жил с детства у озера, плавая летом и зимою, в морозы с розовыми щеками, на лыжах рассекал 5 км до самой высокой горки, чтобы скатиться слившишь в единое цело с лыжами и свистом ветра в ушных перепонках - навсегда останутся благодарны природе за развитие своё физическое.

И ещё.
Есть комплекс упражнений тренера Тартаковского на 12 месяцев, трёх ступеней сложности.
Отличная проработка всех мышц тела и третью ступень, освоить лишь после месяцев ежедневных упражнений, без сиг и алко.

Какой твой ЖОЛ - Жизненный Объем Лёгких? Меньше 3000 мл - Пшол вон отсюда, хлюпик!

457nm4 · 27 Jan 2021

на йогу иди ))) или на латиноамериканские танцы )))

GoogleWalker · 16 Feb 2022

Я думаю физическая активность должна быть, любого вида, два часа времени потратить на треню это не так уж и много, говорят если проблемы со спиной то плаванье очень хорошо в этом плане помагает.

ToresDoores · 17 May 2022 at 9:27 AM

Этот раз одной разнице был шанс выровняться этот сам элементарно в ровность рост и развитую человека, не больше месяца ходьбы ровно шаг от шагу к тем же шагам.
Быль причиной не была без причинения вреда к здоровью.

Авторские статьи Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?

skanerbob Active Member

mail156 Banned

Pene_Rigatto New Member

bestmasterpc New Member

skanerbob Active Member

CyberTro1n Well-Known Member

skanerbob Active Member

CyberTro1n Well-Known Member

altblitz Elder - Старейшина

457nm4 New Member

GoogleWalker New Member

ToresDoores New Member

Авторские статьи Здоровье программиста… или как не загнуться за компом? version (2) by qaz

Авторские статьи Если ты попал... (записки бывалого программиста)

Useful Searches

Авторские статьи Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?

skanerbob Active Member

mail156 Banned

Pene_Rigatto New Member

bestmasterpc New Member

skanerbob Active Member

CyberTro1n Well-Known Member

skanerbob Active Member

CyberTro1n Well-Known Member

altblitz Elder - Старейшина

457nm4 New Member

GoogleWalker New Member

ToresDoores New Member

Авторские статьи Здоровье программиста… или как не загнуться за компом? version (2) by qaz

Авторские статьи Если ты попал... (записки бывалого программиста)